A importância do sono

Algumas medidas muito simples podem melhorar o sono das crianças – e também dos pais.

Originalmente publicado pela Oficina Toka um ambiente para recreação infantil

Seu filho tem problemas para ir para a cama quando você manda e sempre acaba passando da hora brincando ou vendo TV? Com isso, tem dificuldades na hora de acordar na manhã seguinte? Apesar de ser muito comum, este comportamento pode ser evitado com algumas medidas simples, que vão melhorar o sono das crianças – e também dos pais.

Uma coisa é fato: a criança precisa dormir mais horas que um adulto. Por mais que ela queira ficar mais tempo perto dos pais e irmãos – o que geralmente acontece à noite – é necessário que o sono não seja atrapalhado.

Crianças em idade pré-escolar (até 5 anos) precisam de 12 a 13 horas diárias. Daí até os 11 anos, o ideal fica em torno de 10 a 12 horas, enquanto os adolescentes devem descansar por 9 ou 10 horas por dia.

Algo muito importante é ter a hora certa de ir para a cama – que segundo os especialistas é entre 19h30 e 21h. Este é o horário ideal porque geralmente nessa hora a adrenalina baixa e a melatonina, que regula o sono, sobe. E é durante o sono que hormônios importantes para o crescimento e desenvolvimento da criança são liberados. Depois desse horário, se a criança começa a brincar, a adrenalina volta a subir, alternando o processo.

Uma coisa que alguns pais fazem é tentar com que o filho durma de uma hora para outra, só porque chegou aquele horário limite para ele ir para a cama. Se a criança está no meio de uma brincadeira, ou vendo um programa na televisão, está empolgada, e não vai conseguir “desligar a chave” imediatamente.

O recomendado é começar um “movimento” de ir dormir cerca de uma hora antes do horário em que ele deveria estar na cama. Desligue a televisão, abaixe as luzes, dê um banho quentinho, conte uma história… Isso fará com que o corpo da criança desacelere e perceba que está na hora de dormir.

Um certo ritual para vestir a roupa de dormir e escovar os dentes também é bem vindo. Ajuda a acostumar a criança com o horário de dormir.

É claro que cada criança tem seu ritmo, que deve ser respeitado. E nem toda criança que não vai para a cama na hora estipulada pelos pais tem algum tipo de problema ou distúrbio de sono. Alguns são apenas mais agitados que outros. O importante é garantir que ela tenha as horas necessárias de sono para que se desenvolva de forma saudável.

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